10 bài tập tăng cường Testosterone an toàn hiệu quả

  • 18/12/2019

Bạn có biết việc testosterone có thể tăng lên nhờ việc luyện tập hay không? Nếu chưa thì hãy tìm hiểu ngay để giúp tăng cường hormone nam giới qua 10 bài tập tăng cường testosterone an toàn hiệu quả dưới đây.

Có nhiều người nghĩ rằng, hormone testosterone chỉ có thể làm tăng bằng cách sử dụng các loại thuốc, các sản phẩm hỗ trợ hay qua được ăn uống. Thế nhưng theo các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra và chứng minh được việc luyện tập thể dục cũng tác động đến việc tăng cường testosterone rất hiệu quả. 

Tuy nhiên không phải bài tập nào, cách tập nào cũng giúp bạn đạt được đúng mục tiêu hướng đến sự gia tăng nồng độ testosterone đâu nhé. Vậy nên bài viết hôm nay sẽ gợi ý cho bạn 10 bài tập tăng cường testosterone an toàn mà hiệu quả nhất.

Tìm hiểu qua về testosterone ở nam giới

Nhắc đến testosterone thì có lẽ không ai là không biết nó là nội tiết tố rất quan trọng đối với nam giới, nó như một “nhạc trưởng” đối với sức khỏe, tính cách và snh lý nam giới. Nó không chỉ giúp đời sống tình dục của các quý ông trở nên viên mãn, trọn vẹn mà còn quy định những đặc tính nam giới, thể hiện sức mạnh đàn ông.

► Bạn nên xem bài này: Testosterone là gì? Cách tăng testosterone nam giới hiệu quả

Bài tập tăng cường Testosterone

Testosterone có ảnh hưởng rất lớn đến hệ tuần hoàn, hệ tiết niệu, hệ hô hấp, heej xương khớp, dây thần kinh và cả não bộ. Để xác định được nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới bạn cần phải thực hiện xét nghiệm máu.

Testosterone sinh ra ở đâu?

Testosterone được sản xuất chính ở tinh hoàn và một phần nhỏ lại được sản xuất tại tuyến thượng thận. Có thể bạn không ngờ rằng, Testosterone đã được sản sinh ngay từ khi bạn vẫn còn chưa sinh ra đời, nó bắt đầu xuất hiện ở tuần thứ 7 của quá trình thụ thai. Nồng độ Testosterone sẽ thay đổi liên tục theo từng giai đoạn phát triển của con người và sẽ đạt ở mức cao nhất khi nam giới trong độ tuổi dậy thì và thấp dần đi khi tuổi càng cao.

Chính vì vậy, khi ở giai đoạn dậy thì bạn sẽ thấy những đặc tính nam giới bắt đầu được bộc lộ rõ nhất những sự thay đổi của một người đàn ông trưởng thành. Tuy nhiên khi đến 30 tuổi nồng độ Testosterone bắt đầu giảm nhẹ và để giúp bạn vẫn giữ được phong độ như thời trai trẻ, việc bổ sung các chất, các thực phẩm để tăng cường Testosterone rất cần thiết.

Vai trò của Testosterone đối với nam giới

Testosterone đóng vai trò rất quan trọng đối với nam giới, đặc biệt và rõ ràng nhất chính là tác động tới chức năng, hoạt động sinh lý. Tuy nhiên không chỉ có thế đâu, Testosterone cón đóng vai trò nhiều hơn bạn tưởng nữa đấy:

  • Làm tăng ham muốn và nâng cao chất lượng tình dục: Khi vào độ tuổi bạn sẽ nhận thấy vai trò này bộc lộ rõ nhất khi Testosterone tăng cao nhất ở giai đoạn này. Đặc biệt là khi dậy thì, nam giới sẽ có khả năng hoạt động tình dục và thụ thai. Nó còn quyết định trong sức mạnh tình dục, khả năng cương cứng, kích thước dương vật, làm tăng hưng phấn, khoái cảm trong khi quan hệ.
  • Giúp kích thích sự phát triển của hệ cơ, xương: Nội tiết tố Testosterone nam giới sẽ làm biến đổi các mô sụn để biến đổi dần thành xương và còn kích thích cho tủy sống tăng sinh tế bào xương. Cùng với đó, cơ bắp của đàn ông cũng săn chắc và phát triển hơn ở nữ giới là bởi Testosterone. 
  • Giúp hạn chế việc tạo mỡ cho cơ thể: Testosterone có khả năng ức chế hormone sản sinh mỡ là Leprin nên sẽ làm giảm lượng mỡ được tại ra. Từ đó các khối cơ sẽ săn chắc hơn, cơ thể giảm lượng mỡ thừa.
  • Testosterone tác động đến hệ tuần hoàn: Bởi lẽ Testosterone thúc đẩy tủy xương tạo máu nhiều hơn đi nuôi cơ thể. Bạn sẽ dễ dàng nhận ra vai trò này khi những nam giới bị thiếu Testosterone sẽ thường có cảm giác mệt mỏi, da mặt nhợt nhạt, tái nhợt.

Lợi ích của tập luyện với quá trình sản sinh testosterone nam 

Như vậy bạn có thể thấy rằng Testosterone đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể người nam giới. Để giúp duy trì những hoạt động mà Testosterone ảnh hưởng đến luôn được ổn định thì việc tìm các cách để tăng cường nó là rất cần thiết, đặc biệt khi bạn đã qua giai đoạn dậy thì. Một trong những cách hiệu quả, an toàn, không cần dùng thuốc hay bất kỳ sản phẩm nào khác chính là bằng việc luyện tập.

Lợi ích của việc tập bài tập tăng cường Testosterone

Lợi ích của việc tập bài tập tăng cường Testosterone

Các bài tập thể dục thể thao sẽ giúp quá trình lưu thông máu của cơ thể được diễn ra mượt mà, trơn tru hơn. Đồng thời, thúc đẩy các quá trình chuyển hóa nhanh hơn, kích thích việc sản sinh hormone Testosterone nội sinh.

Không chỉ có thế, việc duy trì thói quen luyện tập đều đặn còn là một liều thuốc để giải tỏa căng thẳng, nâng cao sức khỏe tinh thần vô cùng hiệu quả. Khi bạn căng thẳng, stress sẽ làm cơ thể tiết ra những hormon ức chế sự sản sinh Testosterone ở tinh hoàn và tuyến thượng thận làm giảm nồng độ Testosterone trong máu. Vậy nên, khi cảm xúc được giải tỏa qua việc luyện tập sẽ giúp phát ra nguồn năng lượng tích cực, làm tăng nồng độ Testosterone, cho đời sống tình dục viên mãn.

Ngoài ra, các bài tập luyện còn cho nam giới một cơ thể săn chắc, các khối cơ được phát triển, tăng sức bền, sự dẻo dai tạo nên những lợi thế khi quan hệ tình dục và hấp dẫn bạn tình. Từ đó có thể thấy rằng, việc tập luyện mang lại rất nhiều những lợi ích đối với quá trình sản sinh Testosterone ở nam giới.

10 bài tập tăng testosterone an toàn hiệu quả cao

Không phải bài tập nào cũng mang lại hiệu quả tăng cường sản sinh Testosterone mà bạn cần phải chú trọng vào những bài tập dành riêng cho nó. Dưới đây sẽ là gợi ý 10 bài tập phổ biến nhất có khả năng giúp tăng Testosterone an toàn và hiệu quả cao bạn có thể tham khảo.

1. Bài tập Kegel tăng cường testosterone

Bài tập Kegel đã quá quen thuộc đối với nam giới khi tìm hiểu về các bài tập tăng cường Testosterone. Đây là bài tập đánh mạnh vào sức mạnh của cơ sàn chậu, giúp tăng cường sức khỏe sinh lý, tốt cho bàng quang và đại tràng.

Bài tập Kegel tăng cường testosterone nam giới

Bài tập Kegel tăng cường testosterone nam giới

Thực hiện:

  • Xác định đúng vùng cơ sàn chậu bằng cách thử tưởng tượng mình đang cần làm ngưng nước tiểu mà không làm chặt bụng hoặc mông.
  • Tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt song song với người và nhấc người cong lên trên sao cho đầu và hai chân vẫn chạm đất.
  • Siết chặt vùng cơ sàn chậu lại trong 10 giây và giải phóng chúng lại như ban đầu.
  • Thực hiện lại việc siết cơ từ 4 đến 5 lần thì hạ người xuống nghỉ và thực hiện lại tương tự thêm 4 -5 lần nữa. Mỗi ngày tập động tác này 3 lần.

2. Bài tập hít xà tăng cường testosterone

Bài tập hít xà là một trong những bài tập có khả năng tác động đến mọi khối cơ trên cơ thể. Chính vì vậy, không chỉ mang lại hiệu quả trong việc tăng cường Testosterone, nó còn tốt với mọi mục đích.

Bài tập hít xà tăng cường Testosterone

Thực hiện:

  • Đầu tiên điều chỉnh sao cho hai tay mở rộng hơn độ rộng của vai. Sau đó bạn bám chắc tay vào xà và treo người một cách tự nhiên lên trên xà, sao cho chân không chạm với mặt đất.
  • Tiếp đó, dùng lực của cánh tay để kéo cơ thể đi lên cho mặt ngang tầm với và rồi giữ nguyên trong 3 giây rồi giả tay thẳng xuống hết cỡ.
  • Thực hiện lặp lại động tác trên theo số lần phù hợp với thể trạng của mình, không nên tập quá sức và tăng dần số lần qua mỗi lần tập.

3. Đi bộ nhanh giúp tăng cường testosterone

Đi bộ nhanh là một bài tập rất đơn giản mà ai cũng có thể luyện tập hàng ngày được nhưng lại mang đến hiệu quả rất lớn cho những ai đang muốn tăng cường Testosterone nội sinh. Việc tập bài tập đi bộ nhanh làm thúc đẩy quá trình lưu thông máu diễn ra nhanh hơn, kích thích sự sản sinh Testosterone trong cơ thể và đưa Testosterone đến bộ phận sinh dục.

Bài tập đi bộ nhanh giúp tăng cường Testosterone

Bài tập đi bộ nhanh giúp tăng cường Testosterone

Không chỉ có thế, đi bộ nhanh còn giúp giải phóng endorphin trong cơ thể, đây chính là chất làm bạn cảm thấy thư giãn và kích thích ham muốn tình dục cho nam giới. Bạn nên dành ra 30 phút mỗi ngày để đi bộ nhanh nếu muốn tăng cường Testosterone hiệu quả. Ngoài ra để tăng hiệu quả tốt nhất bạn nên luyện tập vào mỗi buổi sáng khi ngủ dậy.

4. Bơi lội giúp tăng cường testosterone

Bơi lội là môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích đối với cơ thể đặc biệt là nam giới, nó được xếp vào nhóm những bài tập có khả năng tăng cường Testosterone nội sinh hiệu quả nhất. Theo các nghiên cứu khoa học cho thấy, những người thường xuyên bơi lội có khả năng duy trì sức khỏe sinh lý tốt hơn người bình thường. Họ có thể duy trì chuyện “yêu đương” khi ở độ tuổi 50 mà vẫn sung mãn như khi còn trẻ.

Bơi lội còn giúp tăng sức bền, sự dẻo dai cho cánh mày râu để duy trì “cuộc yêu” được lâu hơn và sung mãn hơn nữa. Mỗi tuần dành ra ba buổi để tập bơi mỗi với những đường bơi phù hợp với thể trạng trong khoảng 30 phút sẽ cho bạn moojt kết quả bất ngờ đấy.

Ngoài ra, bơi lội còn là môn thể thao rất tốt cho những anh đang bị tình thừa cân vì nó giúp kiểm soát cân nặng rất tốt, cho bạn một thân hình đẹp.

5. Yoga giúp tăng cường testosterone

Luyện tập Yoga là phương pháp được biết đến giúp tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Nó không chỉ giúp bạn có một tâm trạng tốt, thư giãn mà còn làm hệ tuần hoàn được lưu thông tốt hơn, tốt cho hệ xương khớp của bạn. Đối với nam giới, tập yoga sẽ giúp tăng cường Testosterone tự nhiên, nâng cao sức khỏe sinh lý, thực hiện được những tư thế giao hợp đem lại cảm giác hưng phấn nhiều hơn.

Bài tập Yoga tăng cường Testosterone

Bài tập Yoga tăng cường Testosterone

Bên cạnh đó, có rất nhiều những bài tập yoga giúp kích thích quá trình sản sinh Testosterone thông quá việc làm giảm những căng thẳng, áp lực, mệt mỏi. Nó cũng là một bộ môn thích hợp cho những ai có sức khỏe yếu, không thích hợp luyện tập các bài tập nặng trong gym.

6. Bài tập Deadlift tăng cường testosterone

Deadlift là một bài tập phức hợp sử dụng tạ đòn có khả năng tác động đến cơ bắp toàn bộ trên cơ thể rất hiệu quả. Đây là một bài tập đòi hỏi sức mạnh, sức bền, sự dẻo dai, phối hợp đều đặn với nhịp thở để đem lại kết quả cao nhất. Luyện tập Deadlift thường xuyên điều độ còn rất tốt cho nam giới khi kích thích việc sản sinh hormone Testosterone.

Bài tập Deadlift tăng cường testosterone

Bài tập Deadlift tăng cường testosterone

Thực hiện:

  • Chuẩn bị tư thế rất quan trọng, bạn cần đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai hoặc chỉ hơn vai một chút. Hai tay nắm chặt vào thanh tạ đòn để hai cánh tay trong chạm được mặt ngoài hai đùi và cẳng chân thì hơi chạm thanh tạ đòn.
  • Xương cột nằm ở vị trí trung tâm của thanh xà, mắt nhìn thắng và đưa hông xuống hơi thấp.
  • Hóp bụng lại để đảm bảo cho xương chậu được ở phần trung tâm, hai vai đẩy về sau và ép chặt lại không được cong ra.
  • Hai tay nắm chặt thanh đòn đồng thời đẩy mạnh hai chân xuống dưới sao cho tạo ra một lực để đẩy tạ lên trên. Cùng lúc đó vai và hông sẽ hướng về một lúc, kết hợp sức mạnh cơ thể nâng tạ lên đến giữa đùi trên và đứng thẳng người.
  • Từ từ hạ tạ xuống đến khi chạm sàn thì dừng lại và thực hiện lại từ ban đầu.

7. Bài tập Squat tăng cường testosterone

Squat là bài tập đánh mạnh vào vùng mông, đùi và vùng bụng, nó không chỉ giúp nam giới có một cơ bụng, mông, đùi không tích mỡ mà rất có lợi trong việc tăng cường Testosterone. Tuy nhiên để có được hiệu quả cao, tư thế squat là yếu tố quan trọng, quyết định thành công rất lớn.

Bài tập squat tăng cường testosterone cho nam giới

Bài tập squat tăng cường testosterone cho nam giới

Thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: Mắt nhìn thẳng, giữ cho ngực và vai mở rộng, hai tay khóa trước ngực hoặc có thể khoanh tay lại.
  • Hai chân tách ngang đứng rộng bằng vai, phẫn mũi chân và đầu gối cùng hướng với nhau.
  • Gập đầu gối và bắt đầu hạ người xuống rất từ từ để dồn trọng tâm cơ thể xuống phần hông và gót chân. Chú ý đặc biệt phải giữ cho chân lưng thẳng tự nhiên, không cúi và gò lưng xuống.
  • Siết chặt bụng và cơ đùi sau đó nâng cơ thể lên. Lặp lại như vậy nhiều lần.

8. Bài tập đẩy ngực tăng cường testosterone

Để thực hiện bài tập đẩy ngực bạn cần chuẩn bị thanh tạ đòn, tạ tay, máy tập. Nó là bài tập kéo căng cơ tác động đến vùng cơ ngực là chính.

Bài tập đẩy ngực tăng cường testosterone cho nam

Bài tập đẩy ngực tăng cường testosterone cho nam

Thực hiện:

  • Bạn nằm ngửa trên ghế tập dạng ghế phẳng.
  • Hai tay giữ chặt thanh tạ sao cho độ rộng hơn vai và cẳng tay tạo thành một góc 90 độ.
  • Nhấc thanh tạ đòn ra khỏi giá đỡ cho thẳng tay, hút vào và căng ngực rồi từ từ hạ tạ xuống đến khi thanh đòn gần chạm tới ngực thì giữ 1 giây lại.
  • Thở ta và đẩy lại tạ lên đồng thời siết cơ ngực lại thật chặt, giữ lại 1 giây và kết thúc 1 nhịp. Lặp lại các động tác theo sức khỏe của cơ thể.

9. Bài chèo tạ đòn tăng cường testosterone

Bài tập này tác động chính đến cơ ở lưng nên không thích hợp cho những ai đang gặp phải những vấn đề về lưng. Bài tập này cũng cần bạn chuẩn bị mức tạ phù hợp với cơ thể, khả năng của mình.

Bài tập trèo tạ đòn tăng cường testosterone cho nam

Bài tập trèo tạ đòn tăng cường testosterone cho nam

Thực hiện:

  • Giữ cho thanh tạ thật chắc, đứng vững, hai chân đứng rộng bằng vai sau đó hơi cong người xuống đến đầu gối nhưng lưng vẫn phải giữ thẳng.
  • Chú ý luôn ngẩng đầu lên sau đó nâng tạ lên ngang với sàn và nâng về phía bạn bằng cách chỉ sử dụng cẳng tay để giữ tạ.
  • Giữ trong một lúc rồi hít vào và từ từ hạ tạ xuống vì trí ban đầu.

10. Bài tập nhún vai tạ đơn tăng cường testosterone

Những bài tập nhún vai tạ đơn luôn rất dễ thực hiện và được các anh yêu thích. Nó giúp cánh mày râu sở hữu bờ vai vững chắc, rắn rỏi đầy nam tính, lại có thể kích thích tăng cường sự sản sinh Testosterone nội sinh. Bạn có thể áp dụng cách cập đơn giản sau đây theo bài tập cầu vai Kettlebell Sumo High Pull.

Bài tập nhún vai tạ đơn tăng cường testosterone

Bài tập nhún vai tạ đơn tăng cường testosterone

Thực hiện:

  • Sử dụng tạ Kettlebell đặt giữa hai bàn chân, hai chân đứng rộng bằng vai.
  • Tay nắm chặt lấy phần tay cầm của tạ và chú ý để hông đẩy về phía sau càng nhiều càng tốt.
  • Bắt đầu thực hiện bằng việc, duỗi hông và gối, kết hợp kéo tạ lên gần ngang vai sao cho hai cùi chỏ hướng lên trên.
  • Thở ra khi thực hiện và hít vào khi hạ tạ xuống về với vị trí ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại nhiều lần.

► Có thể bạn quan tâm: 10+ thực phẩm tăng cường testosterone tự nhiên hiệu quả

Như vậy, có rất nhiều bài tập có thể giúp bạn tăng sự sản sinh Testosterone nội sinh để từ đó hỗ trợ duy trì sức khỏe sinh lý được tốt nhất. Để có được hiệu quả tốt nhất bạn cần duy trì việc luyện tập thường xuyên, kết hợp cùng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, kết hợp thêm các sản phẩm hỗ trợ. Hy vọng bài viết của chuyên gia Hecquin có thể giúp bạn biết thêm được những bài tập tăng cường Testosterone mới để luyện tập hàng ngày.

Bình luận

Quý khách có thắc mắc về sản phẩm hoặc dịch vụ của Hecquin? Quý khách đang muốn khiếu nại về sản phẩm hoặc đơn hàng đã mua?

  • Sắp xếp bình luận theo