Ăn gì để có nhiều tinh trùng? 15 thực phẩm tốt cho tinh trùng

  • 02/01/2020

Tinh trùng khỏe, nhiều tinh trùng giúp tăng khả năng sinh con. Vậy ăn gì để giúp có nhiều tinh trùng? Bài viết hôm nay sẽ bật mí cho bạn 15 thực phẩm tốt cho tinh trùng bạn không thể bỏ qua.

Con cái là hạnh phúc của các cặp vợ chồng, để có được những em bé khỏe mạnh bạn không chỉ cần chú ý đến việc chăm sóc khi con được sinh ra mà cần quan tâm ngay từ quá trình thụ thai. Nền tảng đó chính là việc bạn cần có những con tinh trùng khỏe mạnh nhất, tốt nhất đi gặp trứng.

Vậy làm sao để đánh giá được chất lượng tinh trùng, tinh trùng như thế nào được coi là khỏe mạnh? Ăn gì để có nhiều tinh trùng? Bài viết hôm nay sẽ bật mí cho bạn 15 loại thực phẩm tốt cho tinh trùng nhất mà nam giới nào cũng cần phải biết.

Tinh trùng như thế nào là khỏe mạnh?

Tinh trùng là một phần quan trọng tạo nên một em bé, để có được một thai nhi khỏe mạnh việc mà các anh có thể làm chính là cung cấp đến lứa tình trùng tốt nhất. Tuy nhiên tinh trùng có kích thước rất nhỏ, bạn không thể nhận biết được qua quan sát thông thường mà cần đi kiểm tra thông qua xét nghiệm tinh dịch đồ.

► Tìm hiểu ngay: Xét nghiệm tinh dịch đồ là gì? Lưu ý và Ý nghĩa chỉ số xét nghiệm

Ăn gì để có nhiều tinh trùng

Xét nghiệm tinh dịch đồ sẽ lấy mẫu tinh dịch tươi của bạn để từ đó kiểm tra những chỉ số có thể đánh giá được chất lượng tinh trùng bạn khỏe hay yếu thông qua: Nồng độ tinh dịch, thể tích tinh dịch, tổng số tinh trùng trong tinh dịch, mật độ tinh trùng, khả năng di động, hình dạng tinh trùng, tỷ lệ tế bào lạ xuất hiện,...

Cụ thể một nam giới được coi là có tinh trùng khỏe mạnh sẽ phải đạt những tiêu chí sau dựa trên chỉ số bình thường của tinh dịch mà Tổ chức Y tế Thế giới WHO đưa ra năm 2010 như sau:

  • Nồng độ pH của tinh dịch phải đạt >7,2
  • Tổng thể tích tinh dịch đạt được phải từ 1,5ml trở lên
  • Tổng số tinh trùng có trong tinh dịch cần phải đạt được là trên 39 triệu con
  • Mật độ tinh trùng bình thường ít nhất phải có trên 15 triệu tinh binh trong 1ml tinh dịch
  • Khả năng di động bình thường của tinh trùng phải đạt ít nhất 40% trong đó tinh trùng di chuyển trên hoặc bơi thẳng về phía trước phải đạt trên 32%.
  • Hình dáng của tinh trùng bình thường, không có bất kỳ dị dạng nào phải đạt ít nhất là 4% trong tổng số tinh trùng.
  • Tỷ lệ tinh trùng còn sống phải đạt trên 58%
  • Mật độ xuất hiện các tế bào lạ ngoài tinh trùng trong tinh dịch không được vượt quá 1 triệu tế bào/ml.

Nếu kết quả tinh dịch đồ của bạn xuất hiện những chỉ số bất thường, không nằm trong phạm vi quy định trên thì có thể bạn bị tinh trùng yếu. Tuy nhiên vì những bất thường còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố nên để xác định được chắc chắn kết quả, bác sĩ thường sẽ chỉ định nam giới thực hiện xét nghiệm tinh dịch thêm 2 - 3 lần nữa.

Ăn gì để có nhiều tinh trùng? 15 thực phẩm tốt cho tinh trùng

Tinh trùng yếu có thể do rất nhiều nguyên nhân từ bên ngoài hoặc bên trong cơ thể. Một thói quen sinh hoạt ăn uống điều độ, ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng là điều cần thiết khi bạn muốn cải thiện sức khỏe và số lượng tinh binh. Trước khi tìm hiểu xem có những loại thực phẩm nào tốt cho tinh trùng thì bạn cần biết tinh trùng cần những chất dinh dưỡng gì nhiều nhất đã nhé.

Dựa vào các yếu tố ảnh hưởng và tham gia đến quá trình sản xuất tinh trùng thì để có chất lượng tinh trùng tốt thì cần có những chất sau:

  • Kẽm: Đây là yếu tố dinh dưỡng hàng đầu tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất tinh trùng khi nó thúc đẩy cơ thể tiết nhiều hormone nam giới hơn. Kẽm được coi là thành phần tốt nhất khi bạn muốn tăng số lượng tinh trùng. Không những thế khi cơ thể nam giới thiếu kẽm, không đủ cung cấp cho các quá trình sẽ khiến suy giảm ham muốn tình dục, giảm số lượng tinh trùng.
  • Vitamin và khoáng chất: Các vitamin và khoáng chất rất cần thiết để giúp cho tinh trùng phát triển khỏe mạnh, nhất là vitamin C, vitamin E, vitamin A, vitamin B6, B12. Bên cạnh đó là các chất chống oxy hóa lycopene là dưỡng chất giúp bảo vệ tinh trùng.
  • Omega 3: Bổ sung đầy đủ các thực phẩm có chứa nhiều omega 3 sẽ giúp kích thích quá trình sản sinh tinh trùng, cho tinh trùng khỏe mạnh và tăng khả năng di chuyển, vận động tốt hơn.

Như vậy, từ những chất dinh dưỡng, thành phần trên bạn cũng có thể suy đoán ra được những thực phẩm nào nên ăn rồi phải không. Thế nhưng dưới đây sẽ là 15 loại thực phẩm tốt nhất, giàu dưỡng chất nhất mà bạn cần đặc biệt lưu ý khi chưa biết ăn gì để có nhiều tinh trùng.

1. Ăn hàu cho nhiều tinh trùng khỏe mạnh hơn

Hàu đứng đầu danh sách khi nói đến thực phẩm tốt cho sinh lý nam giới, có tác động đến chất lượng và số lượng của tinh trùng. Bởi lẽ trong hàu có chứa hàm lượng kém rất lớn, còn thêm nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng khác bao gồm sắt, canxi, natri và nhiều vitamin. 

Ăn gì để có nhiều tinh trùng

Hàu là thực phẩm rất tốt cho tinh trùng

Thêm một điều nữa mà ít ai biết trong hàu còn có nhiều omega 3 và amino acid giúp cho tinh trùng bơi nhanh hơn, làm tăng nồng độ testosterone để kích thích sản sinh nhiều tinh trùng. Bạn nên ăn hàu mỗi tuần 3 lần, mỗi lần từ 3 đến 4 con để giúp có nhiều tinh trùng nhé.

2. Việt quất cho tinh trùng khỏe mạnh

Việt quất là loại quả có màu tím đậm thơm ngon và thường được sử dụng trong chế biến các món bánh, đồ uống. Trong việt quất có chứa các thành phần chống oxy hóa là quercetin và resveratrol, có khả năng tiêu diệt các gốc tự do - là nguyên nhân gây tinh trùng yếu cho nam giới. Đồng thời nó tăng cường hệ miễn dịch, giúp duy trì khả năng di chuyển cho tinh trùng bơi được xa hơn khi đi gặp trứng.

Ăn gì để có nhiều tinh trùng

Không chỉ cải thiện chất lượng tinh binh, ăn việt quất thường xuyên sẽ giúp nam giới ngăn ngừa được các bệnh ung thư phổi, ung thư trực tràng, ung thư tuyến tiền liệt. Nó giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý, làm ổn định chất béo, lượng đường trong máu, ổn định insulin tốt cho người bị tiểu đường. Từ đó ngăn ngừa các biến chứng, ảnh hưởng của bệnh tiểu đường đến khả năng sinh sản của nam giới.

3. Ăn chuối để tăng số lượng tinh trùng

Chuối cùng là một loại trái cây được biết đến tốt cho sinh lý cánh mày râu, nó cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng và giàu dinh dưỡng. Trong chuối có chứa hàm lượng lớn kali giúp ổn định huyết áp, bảo vệ tĩnh mạch cũng như hệ thần kinh trung ương. 

Ngoài ra, ăn chuối thường xuyên còn bổ sung cho cơ thể một lượng vitamin B6 rất cần thiết cho quá trình thúc đẩy sản sinh hồng cầu, nâng cao sức đề kháng và hỗ trợ chuyển hóa protein. Đây đều là những yếu tố tác động đến nồng độ testosterone, đảm bảo chức năng sinh sản và duy trì chất số lượng tinh trùng khỏe mạnh.

4. Cá hồi có khả năng tăng chất lượng tinh trùng

Cá hồi là loại cá và cũng là thực phẩm giàu omega 3 nhất, đây là một axit béo không bão hòa có khả năng ngưa ngừa ung thư tuyến tiền liệt, chống viêm, tiêu diệt các gốc tự do trong cơ thể. Trong cá hồi cũng chứa một lượng kẽm dồi dào nên nó không chỉ giúp tăng chất lượng tinh trùng, cho nhiều tinh trùng mà còn giúp tinh binh bơi khỏe hơn.

Cá hồi là thực phẩm tốt cho tinh trùng

Ăn cá hồi thường xuyên giúp sản sinh nhiều tinh trùng

5. Bông cải xanh giúp nam giới tăng số lượng tinh trùng

Bông cải xanh hay hầu hết các rau họ nhà cải là một trong số những loại rau rất tốt cho nam giới. Ăn bông cải xanh không chỉ cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất xơ, nước các vitamin thông thường mà còn mang đến lượng vitamin C, Kali, beta carotene tác dụng chống ung thư rất mạnh.

Bổ sung bông cải xanh và thực đơn ăn uống hàng ngày giúp làm giảm nồng độ Cholesterol, thanh lọc cơ thể và bảo vệ tim mạch. Đặc biệt, nó có khả năng khắc phục chứng rối loạn cương dương ở nam giới hiệu quả.

6. Socola đen cho tinh trùng bơi nhanh hơn

Nếu bạn là một người thích ăn vặt, ăn đồ ngọt mà vẫn muốn tốt cho sức khỏe thì socola đen sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Theo các nghiên cứu đã xác nhận được rằng, trong socola đen đem lại nhiều lợi ích cho nam giới, đặc biệt là cải thiện chất lượng, số lượng tinh trùng. 

Ăn gì để có nhiều tinh trùng

Socola đen là thực phẩm tốt cho tinh trùng

Nó có chứa nhiều đồng, sắt, kẽm, selen, phốt pho, các chất chống oxy hóa như catechin, polyphenol, flavonoid. Chúng sẽ giúp bảo vệ cơ thể để chống lại những gốc tự do, nguy cơ tiềm ẩn gây ra tình trạng tinh trùng yếu.

7. Muốn có nhiều tinh trùng hãy ăn bơ thường xuyên

Bơ được biết đến là loại hoa quả có nguồn năng lượng lớn, chứa nhiều axit amin và axit béo cần thiết. Ăn bơ sẽ giúp kích thích quá trình ăn sản xuất hồng cầu và quá trình sản xuất tinh trùng. Thành phần folate có trong nó giúp làm giảm nguy cơ trầm cảm, giảm bớt căng thẳng, stress cho các anh.

8. Các loại thịt đỏ giúp tinh trùng khỏe mạnh

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn, thịt cừu,...có chứa rất nhiều protein, sắt và canxi, là những thành phần cần thiết để tinh trùng khỏe mạnh. Ăn các thực phẩm này sẽ giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể để kích thích việc sản xuất tinh trùng diễn ra tích cực hơn tăng cường sinh lý nam giới.

Trong thịt đỏ còn có chứa nhiều axit nitric cần thiết cho sự cương cứng của dương vật, hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn cương dương. Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn các loại thịt đỏ với hàm lượng vừa đủ để tránh nguy cơ thừa cân, béo phì.

9. Ăn sữa chua để có nhiều tinh trùng

Sữa chua là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, nhất là hệ tiêu hóa, đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể con người. Sữa chứa có hàm lượng men vi sinh lớn, ức chế những vi khuẩn có hại, gây viêm cho dạ dày, đồng thời cho bạn tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, dễ dàng hơn.

Ngoài ra, sữa chưa chứa các axit amin tham gia vào quá trình trao đổi chất cũng như quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Giảm tình trạng khó tiêu, đầy hơi, đảm bảo giữ cho nồng độ testosterone ở mức ổn định, cải thiện số lượng tinh trùng.

10. Ăn lựu tốt cho tinh trùng

Ít ai nghĩ rằng, lựu lại là loại hoa quả có chứa nhiều vitamin C hơn rất nhiều so với họ nhà cam quýt. Vậy nên ăn lựu sẽ giúp cơ thể tăng hệ miễn dịch, phòng ngừa nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt. Nó còn giúp bảo vệ cơ thể, đi chữa lành những tế bào bị gốc tự do xâm nhập và làm tổn thương. 

Ăn gì để có nhiều tinh trùng

Quả lựu là thực phẩm tốt cho tinh trùng

11. Trứng thúc đẩy quá trình sản xuất tinh trùng

Trứng là thực phẩm vàng trong nhiều vấn đề về sức khỏe khi nó chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đối với nam giới, thành phần sắt, đạm, lutein có trong trứng sẽ giúp thúc đẩy quá trình sản xuất tinh trùng và nội tiết nam giới. Tuy nhiên do có quá nhiều dinh dưỡng nên bạn chỉ cần ăn 2 - 3 quả trứng trong 1 tuần là đủ.

12. Cà chua loại quả tốt cho tinh trùng

Ăn cà chua  giúp ích cho việc làm giãn nở dương vật, tác động tốt đến sự cương cứng khi quan hệ và cải thiện chất lượng tinh trùng. Trong cà chua có chứa những thành phần chống oxy hóa như lycopene giúp tiêu diệt những gốc tự do gây yếu tinh trùng. Không những thế nó còn cải thiện khả năng vận động, sự di chuyển của tinh binh, tăng cơ hội để đến gặp trứng nhiều hơn.

13. Đỗ đen có lợi cho tinh trùng

Đỗ đen là một trong những thực phẩm giàu axit folic tự nhiên, có lợi cho khả năng sinh sản của cả nữ giới và nam giới. Tăng cường ăn các loại đậu, đặc biệt là đỗ đen sẽ giúp tăng cường chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, đỗ đen cũng có hàm lượng protein cao, nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe chung của nam giới.

Đỗ đen là thực phẩm tốt cho tinh trùng

14. Câu kỷ tử giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng

Câu kỷ tử là một vị thuốc trong đông y, thuộc họ mâm xôi hay được sử dụng trong các món hầm như gà hầm thịt hầm thuốc bắc. Đây là một loại thực phẩm có khả năng tăng số lượng tinh trùng cực kỳ hiệu quả, bạn chỉ cần sử dụng khoảng 15g mỗi ngày, kiên trì trong vòng 1 tháng sẽ thấy được sự cải thiện trong chất lượng tinh trùng ngay. Ăn câu kỷ tử còn cải thiện tâm trạng rất tốt, giúp giảm bớt nhiệt độ xung quanh túi bìu, đảm bảo nhiệm vụ sản xuất tinh trùng diễn ra trơn tru nhất.

Ăn gì để có nhiều tinh trùng

Câu kỷ tử là thực phẩm tốt cho tinh trùng

15. Tỏi gia vị không thể thiếu nếu muốn có nhiều tinh trùng

Tỏi là gia vị quen thuộc không thể thiếu khi chế biến nhiều món ăn. Nó đã được biết đến nhiều với khả năng phòng chống ung thư nhưng ít ai nghĩ rằng tỏi còn có thể hỗ trợ tăng cường sản xuất tinh trùng ở nam giới hiệu quả nữa. Một vũ khí đặc biệt mà tỏi có được để giúp ích cho việc này là allicin, nó giúp kích thích cho sự lưu thông máu, bơm máu đến cơ quan sinh dục để tránh khỏi những tác động xấu.

Xung quanh chúng ta có rất nhiều các loại thực phẩm có thể giúp cải thiện số lượng tinh trùng. Tuy nhiên để hỗ trợ cải thiện chất lượng tinh binh được tốt nhất bạn hãy kết hợp sử dụng cùng với thực phẩm chức năng Hecquin, được chiết xuất từ những thảo dược, thành phần thiên nhiên, lành tính và an toàn. 

► Để xem chi tiết sản phẩm tại đây: https://hecquinn.com/san-pham/san-pham-tang-cuong-sinh-ly-nam-hecquin

Hecquin là thực phẩm tốt cho tinh trùng

Hecquin là sản phẩm tăng cường sinh lý nam được bào chế 100% từ các thảo dược thiên nhiên an toàn đối với sức khỏe nam giới. Sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, đạt chuẩn quốc tế GMP, các nguyên liệu, dễ dàng được chắt lọc và bảo toàn tinh chất tự nhiên nhờ chiết xuất bằng phương pháp dung môi hoạt tính. Sản phẩm đã được Bộ Y Tế chứng nhận và cấp phép sử dụng.

Hy vọng với những chia sẻ ngày hôm nay đã giúp bạn có thêm cho mình những thông tin bổ ích, từ đó biết được ăn gì để có nhiều tinh trùng.

Bình luận

Quý khách có thắc mắc về sản phẩm hoặc dịch vụ của Hecquin? Quý khách đang muốn khiếu nại về sản phẩm hoặc đơn hàng đã mua?

  • Sắp xếp bình luận theo